Ak t vás konštantne trvajúci stres robí totálne vyčerpanú osobu, ktorá stráca ilúzie aj vieru v seba, ste na najlepšie ceste k totálnemu vyhoreniu. Problémy sa zdajú byť neriešiteľné, všetko vyzerá ponuro, nahromadiť energiu je zrazu neriešiteľný problém…Pocit nešťastia a ohrdnutia, ktoré vyhorenie spôsobuje, zasiahnu váš pracovný aj osobný život, o zdravý nehovoriac. Môžete však všetko včas rozpoznať a vrátiť svoj život do normálneho stavu.
Syndróm vyhorenia – o čo ide?
Vyhorením nazývame emocionálny, mentálny a fyzický stav vyčerpania spôsobený dlhodobým hromadením stresu. Objavuje sa, keď sa neustále premáhate, ste emočne vyčerpaná a neschopná uspokojiť svoje požiadavky. S pokračujúcim stresom človek stráca záujem a motiváciu robiť veci, ktoré sú preňho potrebné. Vyhorenie ochromuje produktivitu, vysáva z tela silu a zanecháva človeka bezmocného, v beznádeji, cynického a nahnevaného s pocitom, že už nemá čo ponúknuť.
Efekt syndrómu vyhorenia
Efekty vyhorenia sú skrz naskrz negatívne a zasahujú všetky oblasti života. Môžu spôsobiť dlhodobé telesné zmeny, ktoré vedú k vyššej náchylnosti na prechladnutia a choroby. Ako spoznáte, že ste na najlepšej ceste ako dospieť k vyhoreniu? Aj podľa týchto prejavov:
• Každý deň vám pripadá ako zlý
• Pracovné a domáce povinnosti vám pripadajú ako totálne plytvanie energie
• Ste neustále unavená
• Väčšinu dňa trávite činnosťami, ktoré pokladáte za hlúpe a zaťažujúce
• Máte pocit, že nič, čo spravíte, nebude docenené
Znaky a symptómy vyhorenia
Niekedy prídu dni, kedy sa nič nedarí, človek nemá z ničoho radosť, skrátka, všetko je nanič. Ak vo vašom živote takéto dni prevažujú, možno ste práve vy dospeli do syndrómu vyhorenia. Je to postupný proces, ktorého znaky naberajú na intenzite až časom. Berte ich ako varovanie a vyhnite sa skôr, ako prejdu k serióznym zdravotným problémom.
• Fyzické symptómy vyhorenia
– neustály pocit únavy a vyčerpania
– zhoršenie imunity
– častá bolesť hlavy a svalov
– zmena apetítu a kvality spánku
• Emocionálne symptómy vyhorenia
– pocit zlyhania, sebaspochybňovanie
– porazenecká nálada, bezmocnosť
– pocit osamotenia
– strata motivácie
– nárast negativizmu a cynizmu v správaní
– znížený pocit spokojnosti
• Prejavy vyhorenia v správaní
– zbavovanie sa zodpovednosti
– izolovanie od ostatných
– prokrastinácia
– príklon k drogám, alkoholu
– vylievanie si frustrácie na druhých
– zanedbávanie pracovných povinností
Rozdiel medzi stresom a vyhorením
Vyhorenie býva vyvrcholením neutíchajúceho stresu, no veľa stresu a vyhorenie nie je jedno a to isté. Stres znamená prežívať priveľa fyzickej alebo psychickej záťaže. Vystresovaní ľudia si však dokážu predstaviť, že keď všetko dostanú späť pod kontrolu, budú sa cítiť lepšie.
Na druhej strane vyhorenie je pocitom nedostatku. Byť vyhorený značí cítiť sa prázdne, bez motivácie a starostlivosti. Vyhorení ľudia nevidia žiadne pozitívne východisko zo svojej situácie.
Príčiny vyhorenia
Syndróm vyhorenia často pramení z práce. Každý, kto sa cíti prepracovaný a podhodnotený, je vystavený riziku vyhorenia (od pracovitého úradníka, ktorý už roky nemal poriadnu dovolenku až po mamičku v domácnosti, ktorá sa stará o domácnosť, deti aj starnúcich rodičov).
K syndrómu vyhorenia vás môže doviesť aj životný štýl a osobnostné rysy – spôsob akým nazeráte na problémy a svet ako taký.
• Pracovné príčiny vyhorenia
– pocit, že svoju prácu nemáte pod kontrolou
– nedostatok uznania a odmeny za prácu
– nejasné alebo príliš náročné pracovné očakávania
– monotónna práca
– práca v chaotickom prostredí, práca pod priveľkým tlakom
• Príčiny vyhorenia spôsobené životným štýlom
– príliš veľa práce na úkor času na oddych a socializáciu
– nedostatok blízkych vzťahov a podpory
– príliš veľa zodpovednosti bez pomoci ostatných
– nedostatok spánku
• Osobnostné príčiny vyhorenia
– perfekcionistické tendencie – nič vám nie je dosť dobré
– pesimistický pohľad na svoju úlohu v živote
– potreba mať kontrolu nad všetkým, neochota delegovať veci na druhých
Ako sa zo syndrómu vyhorenia dostať?
Na ceste k vyhoreniu sa cítite bezmocne, v skutočnosti ale máte nad stresom oveľa viac kontroly ako si myslíte. Môžete spraviť niekoľko pozitívnych krokov smerom k vyrovnanému životu:
• Rozhovor s dobrým poslucháčom je najrýchlejšou cestou ako sa upokojiť. Veľakrát stačí, aby daná osoba bola „len“ dobrým poslucháčom a nie sudcom vašich skutkov. Netreba sa báť, že vaša otvorenosť bude pre druhých príťažou. V skutočnosti vaši blízky budú určite radi za prejavenú dôveru.
• Investujte svoj čas do vzťahov, ktoré sú vám najbližšie (vzťah s rodinou, partnerom, deťmi, kamarátmi).
• Obmedzte kontakt s negatívne naladenými ľuďmi.
• Zapojte sa do aktivít alebo skupiny ľudí, ktoré pokladáte za blízke a zmysluplné.
• Hľadajte vo svojej práci pozitíva a hodnoty.
• Nájdite balans vo svojom živote a sústreďte sa na to, čo vám prináša radosť.
• Začnite zdravšie jesť – obmedzte rafinované cukry, jedzte viac potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, vyvarujte sa nikotínu a alkohol pite s mierou.
Zdroj: https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm